Besorgt über die Pandemie-Gewichtszunahme eines Kindes? Hier ist, was zu tun ist und was nicht: Schüsse

Es ist ein Gespräch, das ich in den letzten Monaten mit vielen meiner Miteltern geführt habe, als sich unsere Kinder bei Park-Spielterminen und Fußballspielen wiedervereinigt haben: Wir haben bemerkt, dass unsere Kinder während dieser Pandemie etwas zugenommen haben, und wir sind nicht sicher, was, wenn überhaupt, wir dagegen tun sollen.

“Sie sind nicht allein”, sagt Dr. Sandra Hassink, medizinische Direktorin des American Academy of Pediatrics Institute for Healthy Childhood Weight. “Das passiert vielen, vielen Menschen.” Sie sagt, die Pandemie habe “den perfekten Sturm für Probleme mit Gewichtszunahme” geschaffen, mit ihrer massiven Störung der Schul-, Schlaf- und Bewegungspläne sowie Stress und sozialer Isolation.

“Ich denke, jeder verschiebt sich nach oben”, fügt sie hinzu. “Kinder, die im gesunden Gewichtsbereich waren, verlagern sich nach oben. Kinder mit Fettleibigkeit verlagern sich nach oben und Kinder mit starkem Übergewicht verlagern sich nach oben.”

Gewicht ist ein unglaublich angespanntes Thema – und ein unvollkommener Indikator für Gesundheit. Als Eltern kann es schwierig sein, die plötzliche Gewichtszunahme eines Kindes zu bewältigen.

Das Letzte, was wir wollen, ist, bei unseren Kindern die Voraussetzungen für ein schlechtes Körperbild oder Essstörungen zu schaffen. “Wenn wir uns auf das Gewicht konzentrieren, kann das so viele andere Probleme verursachen”, sagt Anna Lutz, eine registrierte Ernährungsberaterin in Raleigh, NC, die sich auf Ernährungsfragen für Familien spezialisiert hat.

Stattdessen sagen Lutz und andere Experten, dass Eltern sich darauf konzentrieren sollten, gesunde Gewohnheiten bei ihren Kindern zu unterstützen. Hier ist, was Ärzte und Spezialisten, die mit Kindern arbeiten, sagen, was zu tun ist – und was nicht –, um Ihre Familie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Do: Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um zu sehen, ob die Gewichtszunahme außerhalb der Norm liegt

Ein Kinderarzt kann helfen zu beurteilen, ob die Gewichtszunahme Ihres Kindes nur ein Teil seines normalen Wachstumsmusters ist, sagt Lutz.

Kinder wachsen unterschiedlich schnell und gesunde Kinder gibt es in allen Formen und Größen, erklärt sie. “Aber wo wir uns Sorgen machen könnten, ist, wenn ein Kind deutlich von seinem Wachstumsmuster abweicht.” Zum Beispiel, ein Kind, das konstant entlang des 25. Perzentils gewachsen ist und dann plötzlich auf das 90. springt, könnte ein Signal dafür sein, dass etwas vor sich geht.

Wenn dies der Fall ist, kann der Kinderarzt Möglichkeiten vorschlagen, die Gewichtszunahme zu verlangsamen, damit die Größe eines Kindes aufgeholt werden kann, fügt Hassink hinzu.

Der Arzt Ihres Kindes möchte möglicherweise auch sicherstellen, dass ein Kind keine Gesundheitsprobleme wie erhöhtes Cholesterin, Fettleber oder Schlafapnoe entwickelt. Oder ein plötzlicher Gewichtssprung könnte ein Signal für andere gesundheitliche Probleme sein. “Es könnte emotional etwas passieren, das das Essen oder die Bewegung von jemandem stört. Es könnte eine Änderung der Medikamente sein”, sagt Lutz.

„Viele Dinge sind während COVID passiert, um uns vielleicht etwas weniger gesund zu machen“, sagt Hassink. Sie empfiehlt Eltern, ihre Familienroutinen zu bewerten und herauszufinden, was während der Pandemie aus dem Ruder gelaufen ist.

Nicht: Sagen Sie Kindern, dass mit ihrem Gewicht etwas nicht stimmt

Wenn Sie mit Kindern sprechen, konzentrieren Sie sich auf gesunde Gewohnheiten, nicht auf das Gewicht, sagen Experten. Das ist wichtig, weil sich das Gewicht nicht so leicht ändert wie das Verhalten, und “wir sollen nicht alle gleich aussehen”, sagt Lutz. “Körper gibt es in allen Formen und Größen und Körper verändern sich im Laufe der Zeit.”

Die Konzentration auf eine Zahl auf der Skala könnte dazu führen, dass ein Kind ein schlechtes Körperbild entwickelt, sagt Lutz.

“Wenn wir unseren Kindern die Botschaft senden, dass etwas mit ihrem Körper nicht stimmt, bereiten wir sie auf all diese gesundheitlichen und emotionalen Probleme und Probleme mit dem Selbstwertgefühl vor”, sagt sie. “Wirklich, die Konzentration auf Verhaltensweisen ist das, was die Gesundheit unterstützt.”

Und letztendlich ist das Ziel, gesunde Gewohnheiten bei Kindern zu fördern, die sie ihr ganzes Leben lang beibehalten werden, sagt Hassink.

“Dies ist kein 10-Wochen-Programm. Wir streben wirklich nach diesen Mustern, die jetzt beginnen und über ihre gesamte Lebensdauer hinweg andauern.” Und es geht um mehr als das Gewicht – eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sind auch der Schlüssel zur Vorbeugung chronischer Krankheiten, sagt sie.

Schlaf, regelmäßige Essenszeiten und körperliche Aktivität sind ein guter Anfang.

Do: Bringen Sie die Schlafenszeit wieder in Gang

Im Chaos der Pandemie und in den Sommerpausen rutschten die Schlaf- und Aufwachzeiten für viele Kinder immer später, sagt Dr. Nazrat Mirza, medizinische Direktorin der pädiatrischen Gewichtsmanagement-Klinik am Children’s National Hospital in Washington, DC

„Ich habe Kinder [going to sleep] um 1 Uhr morgens, 2 Uhr morgens, 3 Uhr morgens, 4 Uhr morgens Und dann machen sie tagsüber ein Nickerchen“, sagt sie – anstatt sich körperlich zu betätigen. Die Forschung hat regelmäßigen, ausreichenden Schlaf mit einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit von Kindern in Verbindung gebracht ist genauso wichtig”, wie Ernährung und Bewegung, sagt sie.

Wenn die Schlafroutine in Ihrem Haushalt zu einem Problem geworden ist, schlägt Hassink vor, die Schlafenszeit der Kinder alle zwei oder drei Nächte um 15 Minuten zu verschieben. Machen Sie dasselbe mit den Aufwachzeiten und verschieben Sie sie alle paar Morgen um 15 Minuten früher, sagt sie. “Arbeite dich zurück in eine Schlafroutine, die dem entspricht, was du für die Schule brauchst.”

Nicht: Setzen Sie Ihre Kinder auf Diät.

Kliniker, die mit Kindern arbeiten, sind sich einig: Restriktives Essen ist nichts für Kinder. „Wir wissen, dass Kinder und Jugendliche, die ein Diätverhalten entwickeln, häufiger Essstörungen entwickeln“, sagt Lutz.

Und restriktive Diäten können auch nach hinten losgehen. “Langfristig führt es tatsächlich zu einer erhöhten Gewichtszunahme”, sagt sie, und es kann jemanden dazu bringen, immer wieder zuzunehmen und zu verlieren, was wiederum gesundheitliche Folgen haben kann.

Do: Schaffen Sie mehr Struktur rund um die Essenszeiten.

Ganztägiges, unbeaufsichtigtes Weiden wurde in den frühen Tagen der Pandemie in vielen Haushalten zur Gewohnheit – selbst für ausgebildete Experten –, da sich viele Eltern auf ständigen Arbeits-Zooms befanden.

“Es war eine Art Buffet-Erfahrung, bei der sie den ganzen Tag über naschten”, sagt Stacey Rosenfeld, eine in Miami ansässige Psychologin, die sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Dies war bei ihren Kindern der Fall, 7-jährigen Zwillingsjungen, von denen einer in sechs Monaten 20 Pfund zugenommen hat.

Als sich die Dinge beruhigten, entschied Rosenfeld, dass es Zeit für einen Reset war, einschließlich der Rückkehr zu strukturierterem Essen. Während eine eingeschränkte Diät bei Kindern zu unbeabsichtigten Konsequenzen führen kann, kann das Erstellen und Einhalten von festgelegten Essens- und Snackzeiten Kindern helfen, ihren Appetit zu regulieren und vernünftige Essgewohnheiten zu entwickeln, sagen Experten.

„Wenn ein Kind sich nicht sicher ist, ob es um fünf oder acht Uhr zu Abend wird, und es um 4:30 hungrig wird, greift es vielleicht einfach nach einem Snack, ohne genau zu wissen, wann das Abendessen kommt“, sagt Hassink. „Regelmäßige Essens- und Snackzeiten des gemeinsamen Essens sind daher ein sehr positives Gesundheitsverhalten.“

Lutz und Rosenfeld verfolgen beide einen Ansatz, der als Verantwortungsteilung in der Ernährung bekannt ist: Grundsätzlich ist es Ihre Aufgabe als Eltern, zu entscheiden, wann und was Kinder essen, und ihnen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln anzubieten. Die Aufgabe der Kinder ist es, zu entscheiden, ob und wie viel sie essen – also zwinge sie nicht, ihren Teller abzuwaschen, und sei kein Kurzarbeiter.

“Geben Sie das Essen an, atmen Sie tief durch und lassen Sie sie auf ihren Körper hören. Lassen Sie sie ihre Arbeit machen”, sagt Lutz. Letztendlich, sagt sie, möchte man Kinder zu achtsamen Essern erziehen, die mit ihrem Hunger und ihrer Fülle in Berührung kommen.

Do: Bauen Sie Bewegungspausen in den Tag ein.

Die Pandemie hat uns alle an Bildschirme gefesselt. Brechen Sie all das Sitzen auf – und reduzieren Sie die Bildschirmzeit – mit kleinen und häufigen Bewegungen, sagt Hassink. Das kann ein schnelles Fangenspiel sein, ein Playdate im Freien oder ein Spaziergang zum Laden um die Ecke mit Mama oder Papa.

Familienwanderungen sind immer eine gute Idee. Wenn Sie ein Kind haben, das weniger begeistert ist, mit Ihnen spazieren zu gehen, hat Hassink einige Vorschläge. Für kleinere Kinder, sagt sie, könnte eine Sternkarte funktionieren. Geben Sie ihnen einen Stern für jeden Spaziergang, den sie jeden Tag absolvieren, und am Ende der Woche können sie eine lustige Familienaktivität auswählen, die Sie alle unternehmen können.

Für ältere Kinder schlägt sie vor, dass sie einen Freund zum Spielen einladen oder mit Ihnen einen Familienausflug machen, z. B. eine Familienradtour. Sie könnten die Kinder für Aktivitäten wie Fußball oder Schwimmen anmelden, sofern die Pandemie es zulässt. Oder nehmen Sie Ihr Kind mit auf eine Besorgung und parken Sie weit. “Der Fokus liegt darauf, Kinder wieder in Bewegung zu bringen”, sagt Hassink und fügt hinzu: “Jede Aktivität ist besser, als am Computer zu sitzen oder auf einen Bildschirm zu schauen.”

Don’t: Versuchen Sie, alles auf einmal zu überholen.

Es braucht Energie, um Veränderungen vorzunehmen, und zu viele Veränderungen auf einmal anzugehen, kann überwältigend sein, rät Hassink. Wählen Sie stattdessen eine oder zwei Änderungen aus, die Sie zuerst vornehmen möchten, um Ihre Familie wieder zu gesunden Gewohnheiten zu bringen.

„Wenn man den ersten Schritt macht und das dann gelingt, gibt es Energie“, um weiter in die richtige Richtung zu gehen, sagt sie.

Tun: Nehmen Sie als Familie Änderungen vor.

Unabhängig davon, welche Änderungen Sie vornehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sie für die ganze Familie vornehmen, raten Experten. Wieso den? Zunächst einmal brauchen Sie die Unterstützung der Menschen um Sie herum, sagt Hassink. “Wenn Sie inmitten Ihrer Familie leben und der einzige sind, der versucht, die Änderung vorzunehmen oder die Änderung vornehmen muss, wird es nicht funktionieren.”

Auch wenn Sie mehrere Kinder haben, aber nur ein Kind zugenommen hat, heben Sie sie nicht heraus, sagt Rosenfeld. “Ich höre so viele Geschichten über diese Fehlzündung”, sagt sie, “Geschichten von Kindern, die sagen: ‘Ich war die schwerere Person oder ich habe zugenommen, und deshalb durfte ich keine Desserts essen, und meine Geschwister waren es.’ Oder ‘Ich musste diese Übung machen.’ Und ich denke, das kann so schädlich sein.”

Wenn das Ziel darin besteht, gesunde Kinder aufzuziehen, sollten die Änderungen, die Sie vornehmen, für alle in der Familie gelten, sagt sie. Sie ermutigt Eltern oft, sich zu fragen: „Würde ich das tun, wenn mein Kind dünn wäre? Und das benutze ich als Lackmus [test].”

Tun: Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst und modellieren Sie es für Ihre Kinder.

Wir alle haben eineinhalb unglaublich stressige und anstrengende Jahre hinter uns, und es ist noch nicht vorbei. Und einige Familien, insbesondere in farbigen Gemeinschaften mit niedrigem Einkommen, sind von dieser Pandemie besonders stark betroffen, da sie Arbeitsplatzverluste, Ernährungs- und Wohnungsunsicherheit sowie höhere COVID-19-Raten verzeichnen. All diese Dinge können es schwieriger machen, mit gesunden Gewohnheiten wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

“Wir müssen uns ein wenig Mitgefühl zeigen und erkennen, dass wir uns hier rausarbeiten werden, und es wird nicht mit einem Fingerschnippen passieren”, sagt Hassink.

Dieses Mitgefühl sollten wir auch bei unseren Kindern fördern. Auch wenn Ihr Kind nicht zugenommen hat, bringen Sie ihm bei, andere nicht zu ärgern. Kinderärztin Mirza sagt, sie höre diese Ängste von ihren Patienten. “Wir haben Kinder, die Angst haben, wieder zur Schule zu gehen, weil sie jetzt merken, dass sie sich verändert haben und ihre Klassenkameraden nicht treffen wollen”, sagt sie.

Wenn Sie diese Ängste von Ihrem Kind hören, sagen Experten, ermutigen Sie es, darüber zu sprechen. Bestätigen Sie ihre Gefühle und helfen Sie ihnen, vorauszudenken. Wenn ihnen das passiert, wie werden sie reagieren?

Letztendlich „möchten wir unsere Kinder aufbauen. Wir wollen uns darauf konzentrieren, wer sie außerhalb ihres Körpers sind“, sagt Rosenfeld.

“Wir haben diese sehr ernste Zeit unserer Geschichte überstanden”, sagt Lutz. “Und wenn das bedeutete, dass die Leute mehr zunahmen, als sie hätten, ist das eine Überlebensmethode des Körpers.”